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          孕媽吃核桃胎兒聰明,但不是吃的越多越好

          作者:象谷核桃批發基地 來源:www.pbmostoles.com 時間:2017-07-09 15:59:12
               為了生一個聰明的小寶寶,不少準媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的孕婦天天要吃10到20個核桃,還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來,準媽媽的身體就很快會發胖,而且還有可能造成孕期血糖異常。
          孕婦吃核桃

          核桃對孕婦和寶寶的好處

            專家表示,核桃的確是一種營養價值很高的食物。核桃中含大量的維E、亞麻酸以及磷脂等。亞麻酸在人體內可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸,而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富,其中的DHA被譽為“腦黃金”。

            核桃的ω-3脂肪酸含量在植物食品中是首屈一指的,ω-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸,對健康有著多種促進作用。ω-3脂肪酸對制造活躍于視網膜以及大腦皮層的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)有著必要的作用。孕媽咪攝入充足的富含ω-3脂肪酸的食物,也能夠給胎寶貝大腦發育帶來積極作用。

            除了富含健康油脂,核桃還含有褪黑素,這種功能成分人體可以自主合成,也可以通過食物來攝取。但是隨著年齡的增長,褪黑素的自主合成能力會逐漸減弱。褪黑素幫助人體抵御氧化所造成的傷害。美國臨床營養學研究證實,核桃中的褪黑激素,食用后很容易被人體所吸收,而且可以增強抗氧化能力,抵抗自由基對人體所造成的氧化傷害。

            核桃中還富含大量的膳食纖維。在吃核桃的時候,孕媽咪不僅可以獲得良好的飽腹感。同時,膳食纖維可以促進腸道蠕動,促進排便,有效改善便秘等癥狀。

          孕婦什么時候吃核桃最好?

            1.孕早、孕中、孕晚 孕期哪個時期吃核桃最好。

            專家建議,一般懷孕三四個月的時候就開始吃點比較好,也就是從胎兒期26周開始至出生后2歲,這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。不過在挑選核桃的時候,建議大家不要選擇顏色發白的核桃,盡量選擇質量可靠、天然的帶皮核桃,這樣食用安全些。

            2.早、中、晚 一天24小時內哪個時間吃核桃最好

            一般來說,最好是在早餐到午餐之間,或是在午餐和晚餐之間,核桃可以去皮后生吃,可以選擇制作一些點心在兩餐直接吃,也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃,還可以煮粥或做成桃餅吃。

          孕婦核桃
          準媽媽每日吃核桃不超5個

            準媽媽在懷孕期間的確應該適當多吃一點核桃等堅果類食品。但需要注意的是,核桃中的脂肪含量很高,吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個月的時候吃點比較好,因為從這個階段開始至出生后兩歲,是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。

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